النوم: ضروري للصحة والسعادة النوم هو أحد أهم الأشياء التي يمكن أن نفعلها لصحتنا وعافيتنا. إنه وقت للجسم للراحة والتعافي من يوم طويل، ووقت للعقل لمعالجة المعلومات وتخزين الذكريات.
يحتاج البالغون إلى حوالي 7-8 ساعات من النوم كل ليلة. ومع ذلك، يحتاج بعض الأشخاص إلى مزيد من النوم أو أقل. إذا كنت تشعر بالتعب أثناء النهار أو تكافح من أجل التركيز، فقد لا تحصل على قسط كافٍ من النوم.
ما يحدث أثناء النوم؟
يحدث النوم في دورات تسمى دورات النوم. كل دورة نوم تتكون من أربع مراحل، تسمى النوم الخفيف والنوم العميق والنوم REM (حركة العين السريعة).
- النوم الخفيف: هذه هي المرحلة الأولى من النوم، وهي عندما تبدأ في الاسترخاء والاستعداد للنوم.
- النوم العميق: هذه هي المرحلة الثانية من النوم، وهي عندما تبدأ في الاسترخاء تمامًا. يحدث معظم النمو والتطور الجسدي أثناء النوم العميق.
- نوم حركة العين السريعة (REM): هذه هي المرحلة الرابعة من النوم، وهي عندما تحلم. يحدث معظم معالجة المعلومات والتعلم أثناء النوم REM.
أهمية النوم
النوم ضروري للصحة والسعادة بعدة طرق، منها:
- يساعد النوم على إصلاح وتجديد الخلايا والأنسجة في الجسم.
- يساعد النوم على تنظيم الهرمونات.
- يساعد النوم على تحسين الذاكرة والتعلم.
- يساعد النوم على تعزيز جهاز المناعة.
- يساعد النوم على تحسين الحالة المزاجية.
كيف تحصل على قسط كافٍ من النوم
هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للحصول على قسط كافٍ من النوم، منها:
اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
خلق بيئة نوم مريحة وهادئة.
تجنب الكافيين والكحول والوجبات الثقيلة قبل النوم.
مارس الرياضة بانتظام، ولكن ليس قبل وقت قريب من وقت النوم.
خذ قيلولة قصيرة خلال النهار إذا كنت بحاجة إليها.
إذا كنت تواجه صعوبة في النوم، فتحدث إلى طبيبك. قد يكون هناك حالة طبية كامنة تؤثر على نومك.
ما سبب كثرة النوم
كثرة النوم، أو فرط النوم، هي حالة تتميز بالنعاس المفرط أثناء النهار، حتى بعد الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً. يمكن أن تتراوح شدة كثرة النوم من النعاس البسيط إلى الشعور بالنعاس الشديد الذي يصعب معه البقاء مستيقظًا.
هناك العديد من الأسباب المحتملة لكثرة النوم، منها:
- اضطرابات النوم: مثل انقطاع النفس النومي، واضطرابات حركة الأطراف الدورية أثناء النوم، واضطرابات النوم المرتبطة بالتنفس.
- الأدوية: بعض الأدوية، مثل مضادات الاكتئاب ومضادات الهيستامين، يمكن أن تسبب النعاس كأثر جانبي.
- الحالات الطبية: مثل الاكتئاب والقلق ومرض السكري وأمراض الكلى وأمراض الغدة الدرقية.
- العوامل البيئية: مثل قلة الضوء الطبيعي والضوضاء المفرطة والتغيرات في أنماط النوم.
- إذا كنت تعاني من كثرة النوم، فمن المهم استشارة الطبيب لتحديد السبب الكامن وراء ذلك. يمكن أن تساعدك معالجة السبب الكامن وراء كثرة النوم في الحصول على قسط كافٍ من النوم والشعور بالتحسن.
فيما يلي بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في التعامل مع كثرة النوم:
- اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
- حافظ على روتين نوم صحي، بما في ذلك تجنب الكافيين والكحول قبل النوم.
- مارس الرياضة بانتظام، ولكن ليس قبل وقت قريب من وقت النوم.
- خلق بيئة نوم مريحة وهادئة.
- إذا كنت لا تشعر بالنعاس بعد 20 دقيقة من الاستلقاء في السرير، فانهض وقم بنشاط خفيف حتى تشعر بالنعاس.
إذا كنت تعاني من كثرة النوم، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل النعاس أثناء النهار، منها:
- خذ قيلولة قصيرة خلال النهار، ولكن لا تزيد مدتها عن 30 دقيقة.
- تناول وجبات خفيفة صحية طوال اليوم لتجنب الجوع الشديد.
- اشرب الكثير من السوائل لتجنب الجفاف.
إذا كانت كثرة النوم تؤثر على حياتك اليومية، فتحدث إلى طبيبك. يمكن أن يساعدك الطبيب في تحديد السبب الكامن وراء كثرة النوم وعلاجه.
اضطرابات النوم
اضطرابات النوم هي مجموعة من الحالات التي يمكن أن تؤثر على جودة النوم. يمكن أن تؤدي اضطرابات النوم إلى كثرة النوم، بالإضافة إلى أعراض أخرى، مثل الأرق وصعوبة التركيز والتعب أثناء النهار.
تشمل اضطرابات النوم التي يمكن أن تسبب كثرة النوم ما يلي:
انقطاع النفس النومي: هو اضطراب يتسبب في توقف التنفس بشكل متكرر أثناء النوم. يمكن أن يؤدي انقطاع النفس النومي إلى انخفاض مستويات الأكسجين في الدم، مما قد يؤدي إلى النعاس أثناء النهار.
اضطرابات حركة الأطراف الدورية أثناء النوم: هو اضطراب يتسبب في حركات لا إرادية في الأطراف أثناء النوم. يمكن أن تؤدي اضطرابات حركة الأطراف الدورية أثناء النوم إلى النعاس أثناء النهار.
اضطرابات النوم المرتبطة بالتنفس: هي مجموعة من الحالات التي تؤثر على التنفس أثناء النوم. يمكن أن تؤدي اضطرابات النوم المرتبطة بالتنفس إلى النعاس أثناء النهار.
الأدوية
بعض الأدوية يمكن أن تسبب النعاس كأثر جانبي. تشمل الأدوية التي يمكن أن تسبب النعاس ما يلي:
مضادات الاكتئاب: مثل مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات ومثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs).
مضادات الهيستامين: مثل مضادات الهيستامين التي لا تستلزم وصفة طبية، مثل ديفينهيدرامين (بنادول إكسترا).
أدوية القلق: مثل البنزوديازيبينات، مثل الديازيبام (فاليوم).
أدوية ضغط الدم: مثل حاصرات بيتا، مثل أتينولول (تينورمين).
أدوية الألم: مثل مسكنات الألم الأفيونية، مثل المورفين.
الحالات الطبية
هناك العديد من الحالات الطبية التي يمكن أن تسبب كثرة النوم، منها:
الاكتئاب: هو اضطراب عقلي يتميز بمشاعر الحزن والضيق وانخفاض الطاقة. يمكن أن يؤدي الاكتئاب إلى النعاس أثناء النهار.
القلق: هو اضطراب عقلي يتميز بالشعور بالقلق والتوتر. يمكن أن يؤدي القلق إلى النعاس أثناء النهار.
مرض السكري: هو حالة تؤثر على كيفية استخدام الجسم للسكر. يمكن أن يؤدي مرض السكري إلى النعاس أثناء النهار.
أمراض الكلى: هي مجموعة من الحالات التي تؤثر على صحة الكلى. يمكن أن تؤدي أمراض الكلى إلى النعاس أثناء النهار.
أمراض الغدة الدرقية: هي مجموعة من الحالات التي تؤثر على صحة الغدة الدرقية. يمكن أن تؤدي أمراض الغدة الدرقية إلى النعاس أثناء النهار.
العوامل البيئية
يمكن أن تؤدي بعض العوامل البيئية إلى كثرة النوم، مثل:
قلة الضوء الطبيعي: يمكن أن يؤدي نقص الضوء الطبيعي إلى اضطراب إيقاعات الساعة البيولوجية، مما قد يؤدي إلى النعاس أثناء النهار. الضوضاء المفرطة: يمكن أن تؤدي الضوضاء المفرطة إلى صعوبة النوم، مما قد يؤدي إلى النعاس أثناء النهار. التغيرات في أنماط النوم: يمكن أن تؤدي التغييرات في أنماط النوم، مثل السفر عبر مناطق زمنية مختلفة، إلى النعاس أثناء النهار.