مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو مقياس يستخدم لتقييم الوزن بالنسبة للطول. يُحسب عن طريق قسمة الوزن بالكيلوغرام على مربع الطول بالمتر. يتم التعبير عن مؤشر كتلة الجسم بوحدات كغ/م². يتم استخدام مؤشر كتلة الجسم لتحديد ما إذا كان الشخص يعاني من زيادة الوزن أو السمنة أو النحافة. يتم تصنيف مؤشر كتلة الجسم على النحو التالي:
- أقل من 18.5: يشير إلى النحافة
- 18.5-24.9: يشير إلى الوزن الصحي
- 25-29.9: يشير إلى زيادة الوزن
- 30-34.9: يشير إلى السمنة من الدرجة الأولى
- 35-39.9: يشير إلى السمنة من الدرجة الثانية
- 40 أو أكثر: يشير إلى السمنة من الدرجة الثالثة
كيف يمكن حساب كتلة الدهون في الجسم؟
يمكن حساب كتلة الدهون في الجسم بعدة طرق، بما في ذلك:
- التحليل الهيدروديناميكي: يتم استخدام هذه الطريقة في المختبر، حيث يتم وضع الشخص في خزان مملوء بالماء، ثم يتم استخدام قياسات الكثافة لحساب نسبة الدهون في الجسم.
- التحليل الكهربائي: يتم استخدام هذه الطريقة في المختبر، حيث يتم استخدام قياسات التوصيل الكهربائي لحساب نسبة الدهون في الجسم.
- التصوير بالرنين المغناطيسي: يتم استخدام هذه الطريقة في المختبر أو العيادة، حيث يتم استخدام صور الرنين المغناطيسي لحساب نسبة الدهون في الجسم.
- التصوير المقطعي المحوسب: يتم استخدام هذه الطريقة في المختبر أو العيادة، حيث يتم استخدام صور التصوير المقطعي المحوسب لحساب نسبة الدهون في الجسم.
- المقياس الهيدروستاتيكي: يتم استخدام هذه الطريقة في العيادة، حيث يتم وضع الشخص في حوض مملوء بالماء، ثم يتم استخدام قياسات الكثافة لحساب نسبة الدهون في الجسم.
- مقياس الدهون: يتم استخدام هذه الطريقة في العيادة، حيث يتم استخدام موجات فوق الصوتية لحساب نسبة الدهون في الجسم.
- تُعد هذه الطرق دقيقة، ولكنها قد تكون مكلفة أو غير مناسبة للجميع.
هناك أيضًا طرق غير مباشرة لحساب كتلة الدهون في الجسم، مثل:
- مؤشر كتلة الجسم (BMI): لا يُعد مؤشر كتلة الجسم مقياسًا مثاليًا لتكوين الجسم، ولكنه قد يوفر فكرة عامة عن نسبة الدهون في الجسم.
- نسبة الخصر إلى الورك: تُعد نسبة الخصر إلى الورك مؤشرًا جيدًا لخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، ولكنها قد لا تكون دقيقة في قياس كتلة الدهون في الجسم.
- محيط الخصر: يُعد محيط الخصر مؤشرًا جيدًا لخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، ولكنه قد لا يكون دقيقًا في قياس كتلة الدهون في الجسم.
- تُعد هذه الطرق أسهل في الاستخدام من الطرق المباشرة، ولكنها أقل دقة.
كيف تعرف وزنك المثالي من طولك؟
يعتمد وزنك المثالي على عدة عوامل، بما في ذلك طولك وعمرك والجنس وتكوين الجسم. يمكن استخدام مؤشر كتلة الجسم (BMI) كمقياس عام لوزنك المثالي، ولكن يجب مراعاة عوامل أخرى أيضًا أولها مؤشر كتلة الجسم كما ذكرنا من قبل .
بالإضافة إلى مؤشر كتلة الجسم، يجب مراعاة عوامل أخرى عند تحديد وزنك المثالي، مثل:
طولك: كلما كنت أطول، زاد وزنك المثالي.
عمرك: يميل الأشخاص الأكبر سنًا إلى اكتساب الوزن بشكل أسهل، لذا قد يكون وزنهم المثالي أقل من الأشخاص الأصغر سنًا.
الجنس: يميل الرجال إلى أن يكون وزنهم المثالي أعلى من النساء.
تكوين الجسم: يعتمد وزنك المثالي على تكوين جسمك. إذا كان لديك نسبة عالية من الكتلة العضلية، فقد يكون وزنك المثالي أعلى من الأشخاص الذين لديهم نسبة عالية من الدهون في الجسم.
كيفية حساب وزنك المثالي
يمكن حساب وزنك المثالي باستخدام معادلة مؤشر كتلة الجسم. ومع ذلك، يجب ملاحظة أن هذه المعادلة ليست دقيقة دائمًا، حيث يمكن أن يكون لدى الأشخاص ذوي مؤشر كتلة الجسم الطبيعي دهونًا زائدة في الجسم، ويمكن أن يكون لدى الأشخاص ذوي مؤشر كتلة الجسم المرتفع كتلة عضلية عالية.
إليك معادلة مؤشر كتلة الجسم:
BMI = weight (kg) / height (m)^2
على سبيل المثال، إذا كان طولك 170 سم ووزنك 60 كجم، فإن مؤشر كتلة جسمك سيكون:
BMI = 60 kg / (1.7 m)^2 = 22.5
وهذا يعني أن وزنك يقع في نطاق الوزن الصحي.
إذا كنت ترغب في الحصول على فكرة أكثر دقة عن وزنك المثالي، يمكنك استشارة طبيبك أو أخصائي تغذية.
يجب ملاحظة أن مؤشر كتلة الجسم ليس مقياسًا مثاليًا للصحة. يمكن أن يكون لدى الأشخاص ذوي مؤشر كتلة الجسم الطبيعي دهونًا زائدة في الجسم، ويمكن أن يكون لدى الأشخاص ذوي مؤشر كتلة الجسم المرتفع كتلة عضلية عالية. لذلك، من المهم أيضًا مراعاة عوامل أخرى مثل نسبة الخصر إلى الورك وتكوين الجسم عند تقييم الصحة العامة.
يمكن أن يكون مؤشر كتلة الجسم مفيدًا لتحديد ما إذا كان الشخص معرضًا لخطر الإصابة بأمراض معينة، مثل أمراض القلب والسكري من النوع 2 وبعض أنواع السرطان. ومع ذلك، من المهم اتباع توصيات الطبيب بناءً على العوامل الفردية.
كيفية الوصول الي الوزن المثالي ؟
الوصول إلى الوزن المثالي يتطلب اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام.
النظام الغذائي الصحي
يعتمد النظام الغذائي الصحي على تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، مع التركيز على الأطعمة الكاملة والمغذية. يجب تقليل تناول الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة والدهون المشبعة.
فيما يلي بعض النصائح لنظام غذائي صحي:
- تناول الكثير من الفواكه والخضروات.
- تناول الحبوب الكاملة بدلاً من الحبوب المكررة.
- تناول البروتينات الخالية من الدهون، مثل الدجاج والأسماك والديك الرومي والبيض.
- اختر الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون والمكسرات والبذور.
ممارسة الرياضة بانتظام
تساعد ممارسة الرياضة على حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات. يجب ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
فيما يلي بعض النصائح لممارسة الرياضة بانتظام:
ابدأ ببطء وقم بزيادة شدة ومدة التمرين تدريجياً.
حدد أهدافًا واقعية وقابلة للتحقيق.
ابحث عن الأنشطة الرياضية التي تستمتع بها.
نصائح أخرى
بالإضافة إلى النظام الغذائي الصحي وممارسة الرياضة بانتظام، هناك بعض النصائح الأخرى التي يمكن أن تساعدك على الوصول إلى الوزن المثالي، مثل: الحصول على قسط كافٍ من النوم. إدارة التوتر. الإقلاع عن التدخين. العمل مع أخصائي التغذية
إذا كنت تواجه صعوبة في الوصول إلى الوزن المثالي، فقد يكون من المفيد العمل مع أخصائي تغذية. يمكن لأخصائي التغذية مساعدتك في وضع خطة غذائية ونظام تمارين مخصصين لاحتياجاتك الفردية.